Mindfulness – välbefinnande

Ett gott skratt och lite humor gör gott i både hjärta, själ, känsla, tanke och sinnesintryck.

Annonser

Mindfulness – forskning

Snapshots av senaste forskningsresultat, Issue 10 (Oct)

Det har visat sig att 60 % av de som arbetar på en arbetsplats kan lida av symtom på utbrändhet någon gång under sin karriär. Genom att träna mindfulness 10-20 minuter varje dag under 8 veckor har många av de anställda kunnat minska sin utmattning, ångest, stress, och därmed förbättrat sitt välbefinnande.

/Susanne Zachau

7 tips på mindfulnessBoost i din vardag

Tacksam och glad att Coachingguiden har publicerat en artikel som handlar om 7 tips på mindfulnessBoost i din vardag

Av Susanne Zachau
Beteendevetare, Certifierad mindfulnessinstruktör

portrait of a mid adult woman jogging in a park

Att vara medvetet närvarande i nuet här, och må bra i livet med alla tankar, känslor och sinnen, minskar stressen och höjer livskvaliteten. Alla kan lära sig mindfulness och upptäcka sina olika attityder. Det är en metod som går att tillämpa på i stort sett allting du tar dig för i ditt liv. Från natur, föräldrar/barn, arbete till fritid, mat och sociala relationer.

1. Inte döma. Tänk på att göra dig av med förutfattade meningar eller idéer. En icke dömande attityd gör att du ser omvärlden med nya glasögon och som någonting nytt.

2. Ha tålamod. Träna på att få bättre tålamod genom att acceptera att det finns tid där det inte händer någonting alls. Klarar du av att vänta i bilkö eller vid väntan på bussen, då har du kommit en bra bit på väg i din träning.

3. Nybörjarsinne. Tänk på att hitta barndomens nyfikenhet, där varje dag erbjuder något unikt, glädjande, öppenhet och spännande. Se på allting i din omgivning som något nytt, våga välj nya vägar.

4. Tillit till dig själv och till andra. Tänk på att lyssna till och lita på din magkänsla och din intuition. Lyssna inåt till ditt inre, vad är det du vill, var är det som är bra för just dig? Våga ta emot ensamheten och njut, våga njuta och vila av din närvaro i ditt eget sköna sällskap.

5. Sträva inte. Tänk på att inte ha för många järn i elden hela tiden. Försök sluta fokusera på dina prestationer och färdigt resultat, det är målet mot det du ska göra som är själva livet.

6. Acceptera. Lär dig acceptera det du inte kan förändra omedelbart. Att försöka påverka saker som inte går att påverka skapar bara negativa känslor. Arbeta medvetet närvarande i nuet här, och må bra, släpp in toleransen i ditt liv här nu och må bra i vardagen.

7. Släpp taget. Släpp taget om saker både bra och dåliga saker och upplevelser. Stanna upp och observera dina tankar och känslor. Acceptera dina tankar och känslor som de är utan att ifrågasätta eller älta dem, låt dem bara komma och gå och släpp taget om dessa.

Mindfulness – medkänsla

Mindfulness – visa medkänsla mot dig själv en stund varje dag.

Medkänsla med sig själv innebär att man inser att allt inte måste göras idag. Sänka kraven på sig själv, prioritera mera, kunna säga nej och njuta av att göra en sak i taget. /Susanne Zachau

 

Bild1

Mindfulness i naturen

Mindfulness i naturen – Upptäck naturens fantastiska förmåga – med Mindfulness

Vill du öva dig i att bli mer medvetet närvarande i nuet, bli mer kreativ och göra mer medvetna val i livet. Eller vill du bara varva ner och släppa på dina krav en stund efter arbetet eller vardagens sysslor?

Gå ut i naturen, på en skogspromenad, eller till havet eller ett grönområde. Naturen ger dig ett naturligt lugn, harmoni och upplevelser. Genom de redskap som Mindfulness erbjuder, Stanna upp, Observera med alla sinnen, Acceptera som det är nu och Låt det hända: hjälper dig att släppa taget över negativa destruktiva tankar och känslor, minskar stress, oro och gör att du lättare kan möta och hantera svårigheter i vardagen.

Tips:

Du kan pröva själv eller i grupp, när du är ute i skogen och promenerar, stanna upp en stund, leta efter ett löv och tänk in dina tankar eller berätta om lövet, hur ser det ut, vilken färg har det, hur känns det, använd alla dina sinnen. Acceptera att löven i naturen (eller berg och natur vid havet) är som de är oavsett olikheter eller likheter, utan att värdera, låt tankarna bara komma och gå, för att sedan släppa taget. Promenera vidare för att upptäcka något nytt.

Att träna mindfulness i naturen kan göra att du blir bättre på att lyssna på kroppens signaler. Du blir bättre på att hantera stress, oro och rastlöshet. Du får en mer tillfredsställande sömn, sömnen är oerhört viktig för välbefinnandet. Du övar dig på att göra det du redan gör men på ett mer medveten närvaro och mer öppna sinnen och ökat välbefinnande. /Susanne Zachau

Tips för medveten närvaro i ditt liv

  1. Stanna upp och koncentrera dig på din in- och utandning en liten stund. Genom att ha kontakt med andningen blir det lättare för dig att få ett litet andrum och avstånd till tankar och känslor.
  2. Observera dina tankar, känslor och kropp och försök få en uppfattning om vad som händer med dessa. Försök stanna kvar i din tanke, känsla eller kropp så länge som du kan och vill.
  3. Acceptera, försök acceptera den situationen du befinner dig i att den är som den är. Du kan inte göra om den, men du kan försöka göra det bästa av den.
  4. Släpp taget eller svara. Du har gjort vad du har kunnat, även om det inte blev som du hade tänkt. Släpp taget om det som var och älta och gräm dig inte. Släpp taget om din stress, eller din oro, eller dina spänningar eller din irritation i en utandning./Susanne Zachau

Förbättra dina morgonrutiner och skapa en bättre dag

Hur ofta är du här och nu i dina morgonrutiner?

När du går upp på morgonen och ska äta frukost och göra dig ordning för att åka till arbetet. Är det lätt att tänka, hur jag ska hinna med att få allt gjort som jag ska göra idag. Det är bara att försöka stanna upp, acceptera och erkänna att det är så det faktiskt ser ut, utan att döma eller att göra motstånd i tankarna. Då har du lättare att få kraft och energi till att uppnå en förändring. Om du vägrar att finna dig i det och inte kan acceptera att du har mycket att göra. Och känner dig stressad, då kommer i stället en stor mängd energi att gå till spillo på att försöka ändra något som inte går att ändra. Acceptera nuet helt enkelt här och nu i din nuvarande situation. När du helhjärtat accepterat här och nu i nuet utan att göra motstånd kommer du att kunna gå vidare med helt ny energi och handlingskraft i stället för negativa tankar och motstånd. Du undviker på så sätt upplevelsen av för mycket stress och förbättrar din möjlighet att hantera stressiga situationer.

Du möter din dag med öppet sinne, låter hälsa och välmående strömma in i din kropp och din själ. /Susanne Zachau