Mindfulness – stress – krav – påfrestningar

Bild1

Tänk på att ibland är det bra med att använda dessa orden:
Säg nej & må bra. – Nina Jansdotter

Har du modet att säga nej, när det blir för mycket stress, krav eller andra påfrestningar i livet?

/Susanne Zachau

Mindfulness – stress – andning

Tips för hur du kan stressa av genom att använda in- och utandning.

Minska din stress genom att: Sätta dig på en bekväm plats. Slut dina ögon. Fokusera på din andning, andas in, stanna upp (paus). Andas ut (paus), stanna upp en liten stund och upprepa in- och utandningen. /Susanne Zachau
Bild1

Stress

Vad är stress?
Psykologisk stress är den upplevelse du har av obalans mellan de krav som ställs på dig och mellan de resurser du har tillgång till för att klara av dessa krav.
Fysiologisk stress är den anpassningsreaktion som på olika sätt påverkar kroppens system bland annat immunförsvaret. /Susanne Zachau

Bild1

Mindfulness – ökar medveten närvaro

Har du möjlighet att ibland stanna upp och bara få vara under din ledighet?

När du stannar upp, blir du medveten om att du kan välja att bara vara och slippa stressa upp dig. Du uppmärksammar därmed, sinnesintryck, känslor, tankar och kroppssignaler som dyker upp. Acceptera situationen som den är helt enkelt. Släpp taget om dina känslor och tankar om du tycker att det känns bra för dig. Oftast är det en styrka att kunna släppa taget för att kunna gå vidare i livet./ Susanne Zachau

Bild1

Mindfulness och stress

Tre sätt att hantera stress med mindfulness:

Stress är en kroppslig reaktion som uppkommer när det råder en obalans mellan de resurser vi har och de påfrestningar vi utsätts eller utsätter oss för. Med träning av mindfulness lär vi oss att i ett tidigt skede känna igen stressen.

Problemfokuserad coping är den vanligaste formen av stresshantering. Mindfulness hjälper oss att se fler lösningar på problem i förhållande till det vanliga sättet som vi brukar lösa stress på. Att träna mindfulness hjälper oss att se mer transparent genom att vi observerar situationen och sammanhangen mer i detalj. Våra bedömningar blir mer realistiska. Vi är i nuet och behöver inte oroa oss för vad som kan hända eller för att bli fångna i egen bedömning.

Känslofokuserad coping menas att mindfulness hjälper oss att se när vi behöver distansera oss från ett problem och när vi behöver få känslomässigt stöd. Medveten närvaro kan också hjälpa oss att göra att vi väljer att tolka om situationen på ett positivt sätt. Vi flyr inte från problemet utan vi möter situationen och möter våra känslor i den. Vi fastnar helt enkelt inte i ett stereotypt tänkande.

Meningsfokuserad coping förmedlar positiva känslor, ger energi som i sin tur ökar den problem och känslofokuserade förmågan. Mindfulness klargör vad som betyder något, ger vardagshändelser positiv mening, underlättar för oss att kunna ompröva mål och bidrar till reflektion och utveckling av personliga styrkor. Mindfulnessträningen gör att vi kan bättre hantera livets skiftningar och problem och mer medvetet närvarande i allt det som har mening i livet.

Källa: Ur boken Mindfulness i vardagen av Ola Schenström

Vilket sätt använder du för att hantera stress?

/Susanne Zachau