Sömn och Mindfulness

Vad kan du göra för att förbättra din sömn?

För att få en god, behaglig och skön nattsömn kan du göra lugna och avslappnande övningar. Andningsövningar utifrån mindfulness är ett mycket kraftigt verktyg som ger en möjlighet till att förbättra din sömn. Med andningsövningar kan du lättare somna och du kan få en djupare och bättre sömn utan avbrott.

Tips på avslappning – andningsövningar inför en möjlighet till god sömn

Lugna och avslappnande andningsövningar för att stilla tankarna kan vara bra. Försök om möjligt att skapa behaglig och avslappnad förväntan inför att gå och lägga sig. Lämna dagens bekymmer och grubblerier utanför sovrumsdörren. Försök att ha det så mörkt och svalt som möjligt i sovrummet. Lägg dig på sängen lugnt och sakta. Blunda med ögonen, en stund innan du börjar, så om möjligt du är riktigt avslappnad i känslor, tankar och kroppen.

Börja med att fokusera på din in- och utandning. Andas in och håll andan en stund, håll andan en stund så det blir en kort andningspaus, för att sedan andas ut långsamt om det är möjligt och en kort andningspaus. Passerar det några tankar genom huvudet på dig? Notera bara tankarna, utan att gå vidare i dem just nu, bara acceptera att de finns där. Försök om möjligt att släppa taget om tankarna.

Börja med att fokusera på din in- och utandning återigen. Andas in och håll andan en stund så det blir en lite längre andningspaus om det är möjligt, för att sedan andas ut långsamt och lite längre andningspaus. Avslappningen kommer med varje utandning, var bara närvarande med slutna ögon i det ögonblicket. Upprepa andningsövningen tills det känns bra för dig.

Sov gott alla läsare!

/Susanne Zachau Beteendevetare, Certifierad Mindfulnessinstruktör steg 1

Annonser

Mindfulness i arbetet

 Människor, vi själva och andra i vår omgivning, är hjärtat och själen i alla företag och organisationer. Tiden på arbetet kan innebära utmaningar, krav och tidsbrist som gör att det leder till stress, oro, mag- och sömproblem.  Att i vardagen lära sig praktisera medveten närvaro kan bli ett framgångsrikt sätt att hantera stress, oro, förbli objektiv, lyhörd, proaktiv, skapa medkänsla för sig själv och för andra, samt bygga förtroende med kollegor och andra människor.

Mindfulness i arbetet gör att man upplever

  • Minskad stress, oro
  • Ökat välbefinnandet
  • Effektivare kommunikation
  • Ökad kreativitet och starkare ledarskap/medarbetarskap
  • Förbättrad förmåga att hantera konflikter
  • Mer kunskap och medvetenhet om personlig stress och hur man kan hantera det
  • Ökad stabilitet i perioder med många förändringar
  • Bättre effektivitet i arbetslivet och privatlivet

/Susanne Zachau