De små ögonblicken i livet, som finns i nuet, är inte alltid så små.

Bild1

 /Susanne Zachau, Mindfulnessinstruktör

Annonser

Träna mindfulness

Tips på hur du kan träna mindfulness

Stopp, stanna upp en liten stund och betrakta dina tankar och känslor. Ta tre eller fyra medvetna andetag medan du vilar i din uppmärksamhet och i känslan av att din andning kommer in och går ut ur kroppen. Känslan av andningen används som ett ankare för andningen. Andningen är alltid närvarande i ögonblicket.

Observera och försök att i dina tankar vara medveten om ett ljud, en lukt eller kanske en kroppslig sensation eller något annat i din omgivning. Tänk på att acceptera att det så det är just nu med dina tankar och känslor. Släppt taget om det som varit, obehagliga tankar, Det kan vara stress, spänningar, oro, irritation eller något annat som finns i dina tankar eller känslor. Släpp taget och gå vidare, att släppa taget är en styrka.

Upprepa tre eller fyra medvetna andetag medan du vilar i din uppmärksamhet och i känslan av att din andning kommer in och går ut ur kroppen. Känslan av andningen används som ett ankare för andningen. Andningen är alltid närvarande i ögonblicket, här och nu. /Susanne Zachau
Bild1