Mindfulness humor

MINDFULNESS BILD

Annonser

Mindful eating

Mindful eating – visar vägen till medveten närvaro med oss själva och maten vi äter

Mindful eating – handlar om att använda alla sinnen när du äter. Du blir uppmärksam på vad du äter, att du äter och varför du äter. Mindful eating är ingen bantningskur utan är nyckeln till en mer medveten närvaro och ett mer hälsosamt förhållande till mat och till ditt liv.

Tänker du på vad du äter? Hur gör du? När du äter tar du in det du äter med alla dina sinnen? I vardagslivet kan det vara svårt att hinna med att stanna upp medvetet med närvaro i nuet. Vad som kan hända med oss om vi skyndar fram för mycket när vi äter är att vi blir stressade, får ont i magen (kan utlösa colon irritable, IBS) och blir till slut drabbade av allvarlig psykisk ohälsa. Likaså kan dessa problem uppstå när du gör flera saker samtidigt, äter och tittar på TV, äter och kör bil, äter och pratar i telefon. Och hjärnan kan egentligen bara fokusera på en sak i taget för att kunna uppleva och njuta av finesser i vardagslivet. Och du kommer inte heller att kunna njuta av maten utan måste äta mer för att känna dig nöjd.

Mindful eating visar vägen till medveten närvaro i nuet med oss själva och maten vi äter.

Äta är en naturlig och hälsosam aktivitet när det görs för att tillfredsställa hunger. Att vara medveten närvarande i nuet om din viktkontroll handlar inte bara om vad du medvetet äter och även hur du medvetet äter?

Tips för Mindful eating – att uppleva maten med dina sinnen

Stanna upp. Börja med att lyssna på din kropp, andas in och känn efter om du är hungrig och tänk på den mat du skall äta, andas ut och ta en paus. Observera maten du skall äta med alla dina sinnen, smak, lukt, syn, hörsel, känsel, kropp och balans. De klassiska fem sinnena, är riktade mot vår omgivning. Kropp och balanssinnet talar om var vi befinner oss i förhållande till omgivningen. Utan sinnen får inte nervsystemet någon information om förhållanden i kroppen och inte heller från världen utanför. Acceptera och notera först vilka ljud du har i din omgivning. Ska du äta en frukt, hur ser färg och form ut? Känn på frukten, hur är formen? Hur doftar den, doftar den alltid likadant? Nu kan du ta in en liten bit frukt i munnen, innan du börjar tugga så känn på din upplevelse av frukten. Börja tugga och upplev smaken och njut framförallt. Fortsätt att tugga tills maten är helt sönderdelad och upplev känslan av när maten försvinner ner i matstrupen via matsmältningsorganen. Du införlivar därmed ätandet med medveten närvaro, njuter med alla sinnen och kropp och själ. Slappna av innan du äter. Att äta när du är avslappnad hjälper dig att övervinna osunda matvanor som skapats av stress och spänningar. Det gör också att matsmältningsorganen lättare bryter ner och maximerar näringen av maten. Respektera din mat, samtidigt som du äter, ta dig tid att uppskatta den ansträngning och tid som gick till att förbereda din mat.Undersök vad din mat får dig att känna. Bra mat ska göra att du känner dig nöjd och får energi, inte att du blir trött eller vill ha mer mat. När du upptäcker att du mår bra av det du äter och hur du äter kommer du att börja uppskatta den mat som är bra för dig. Du blir mer motiverad att välja kvalitativ och näringsrik mat.Tyck om de livsmedel som är bra för dig, så att du äter den mat du tycker om. Motivation att införliva rätt mat i din dagliga kost blir en naturlig del i ditt liv till att må bra.

via Mindful eating.

Förbättra dina morgonrutiner och skapa en bättre dag

Hur ofta är du här och nu i dina morgonrutiner?

När du går upp på morgonen och ska äta frukost och göra dig ordning för att åka till arbetet. Är det lätt att tänka, hur jag ska hinna med att få allt gjort som jag ska göra idag. Det är bara att försöka stanna upp, acceptera och erkänna att det är så det faktiskt ser ut, utan att döma eller att göra motstånd i tankarna. Då har du lättare att få kraft och energi till att uppnå en förändring. Om du vägrar att finna dig i det och inte kan acceptera att du har mycket att göra. Och känner dig stressad, då kommer i stället en stor mängd energi att gå till spillo på att försöka ändra något som inte går att ändra. Acceptera nuet helt enkelt här och nu i din nuvarande situation. När du helhjärtat accepterat här och nu i nuet utan att göra motstånd kommer du att kunna gå vidare med helt ny energi och handlingskraft i stället för negativa tankar och motstånd. Du undviker på så sätt upplevelsen av för mycket stress och förbättrar din möjlighet att hantera stressiga situationer.

Du möter din dag med öppet sinne, låter hälsa och välmående strömma in i din kropp och din själ. /Susanne Zachau