Mindfulness – Tillit

Tillit

Tillit ( en attityd) inom mindfulness handlar om att skapa tilltro till dig själv, din kropp, dina tankar, dina känslor och dina sinnesintryck. TIllit till din intuition, beslutsamhet, kunskap och erfarenheter. Att bli dig själv helt och hållet.

Hur definierar du begreppet tillit?

/Susanne Zachau

Annonser

7 tips på mindfulnessBoost i din vardag

Tacksam och glad att Coachingguiden har publicerat en artikel som handlar om 7 tips på mindfulnessBoost i din vardag

Av Susanne Zachau
Beteendevetare, Certifierad mindfulnessinstruktör

portrait of a mid adult woman jogging in a park

Att vara medvetet närvarande i nuet här, och må bra i livet med alla tankar, känslor och sinnen, minskar stressen och höjer livskvaliteten. Alla kan lära sig mindfulness och upptäcka sina olika attityder. Det är en metod som går att tillämpa på i stort sett allting du tar dig för i ditt liv. Från natur, föräldrar/barn, arbete till fritid, mat och sociala relationer.

1. Inte döma. Tänk på att göra dig av med förutfattade meningar eller idéer. En icke dömande attityd gör att du ser omvärlden med nya glasögon och som någonting nytt.

2. Ha tålamod. Träna på att få bättre tålamod genom att acceptera att det finns tid där det inte händer någonting alls. Klarar du av att vänta i bilkö eller vid väntan på bussen, då har du kommit en bra bit på väg i din träning.

3. Nybörjarsinne. Tänk på att hitta barndomens nyfikenhet, där varje dag erbjuder något unikt, glädjande, öppenhet och spännande. Se på allting i din omgivning som något nytt, våga välj nya vägar.

4. Tillit till dig själv och till andra. Tänk på att lyssna till och lita på din magkänsla och din intuition. Lyssna inåt till ditt inre, vad är det du vill, var är det som är bra för just dig? Våga ta emot ensamheten och njut, våga njuta och vila av din närvaro i ditt eget sköna sällskap.

5. Sträva inte. Tänk på att inte ha för många järn i elden hela tiden. Försök sluta fokusera på dina prestationer och färdigt resultat, det är målet mot det du ska göra som är själva livet.

6. Acceptera. Lär dig acceptera det du inte kan förändra omedelbart. Att försöka påverka saker som inte går att påverka skapar bara negativa känslor. Arbeta medvetet närvarande i nuet här, och må bra, släpp in toleransen i ditt liv här nu och må bra i vardagen.

7. Släpp taget. Släpp taget om saker både bra och dåliga saker och upplevelser. Stanna upp och observera dina tankar och känslor. Acceptera dina tankar och känslor som de är utan att ifrågasätta eller älta dem, låt dem bara komma och gå och släpp taget om dessa.

Mindfulness – medkänsla

Mindfulness – visa medkänsla mot dig själv en stund varje dag.

Medkänsla med sig själv innebär att man inser att allt inte måste göras idag. Sänka kraven på sig själv, prioritera mera, kunna säga nej och njuta av att göra en sak i taget. /Susanne Zachau

 

Bild1

Mindfulness -medveten närvaro leder till klokare beslut

Det finns en studie som har visat att Mindfulness leder till klokare beslut. Studien visade att deltagare som utövade Mindfulness var mer närvarande i sin upplevelse och kunde därför också fatta klokare beslut. Deltagarna fick spela ett spel som hette The Ultimatum Game. I spelet ingick att acceptera ett rättvist bud (högre summa pengar) eller orättvist bud (lägre summa pengar) för att han kanske behöver dem mer än du. Det är rationellt i det här fallet att acceptera även ett orättvist bud beroende på situationen. Oftast är det så att det som hindrar oss från att acceptera även ibland ett orättvist bud är negativa känslor. Vi känner oss förolämpade, avsky och mage över att ha blivit erbjudna ett orättvist bud. Slutsatsen i studien är att mindfulnessutövarna frikopplade negativa känslomässiga reaktioner så att dessa tankar inte styrde deras beteende och därmed inte heller tankar och känslor.

Mindfulness kan hjälpa oss att fokusera bättre som därmed leder till att fatta klokare beslut. /Susanne Zachau