Tips på hur du kan hantera grubbleri, oro och stress

Det finns en avsevärd skillnad mellan grubbleri, att helt gå upp i tankeverksamheten, oavlåtligt, ofta fruktlöst, sjukligt oroligt tänka, spekulera, fundera. Jämfört med att grubbla ut, att skaffa sig en klarhet om något, tänka ut, fundera ut hur något ska vara eller hur vi ska förhålla oss till något.

Ofta tänker vi i vardagen på hur det kommer att gå för barnen på dagis, i skolan, familjen, hälsan eller något annat som pågår eller behöver planeras. Vilket kan vara en naturlig och balanserad del av planeringen av vårt liv. När denna oro och stress blir övermäktig, utvecklas till ”värsta tanken” som fördjupas och håller i sig längre än vanligt, är det dags att ”grubbla ut”, fundera ut och skaffa medveten klarhet i tankar och känslor. Att oroa sig, grubbla, fastna och/eller älta alltför mycket löser sällan några tankefällor.

Att grubbla, oroa sig och att därmed uppleva alltför mycket stress är en känsla som sker i våra tankar. Blir vi mer tränade på medveten närvaro, accepterande och icke dömande attityder ger det oss en möjlighet att leva mer i nuet. I stället för att tänka på framtiden eller oroa sig för det som varit tidigare ska hända igen.

Tänk på att:

Börja med tre djupa in- och utandningar när du grubblar, oroar dig och upplever stress.

  1. Stanna upp en liten stund i din vardag, lyssna och känn in dina tankar, känslor och sinnesintryck.
  1. Observera alternativt notera det du upptäcker på ett papper. Oroliga tankar, känslor och sinnesintryck har en tendens att komma och gå hur som helst i huvudet. Att skriva ner dessa kan skapa ordning och insikt i fastfrusna tankefällor.
  1. Stanna kvar och fundera på tankarna, och känslorna som du har observerat eller skrivit ner. Ta dig tid att betrakta problemen i dina tankar och känslor. Går de att lösa eller går de att förändra på något sätt.
  1. Acceptera att situationen är som den är, låt den bara vara, eller acceptera att du behöver göra en förändring. Alternativt, du kanske tjänar på att tänka att det löser sig.
  1. Släpp taget om grubbleri, oro och stress så får du mer energi och kraft. Släpp taget om det du inte kan förändra. Tänk på något annat en stund. Se vad du upptäcker när du gör detta.

Avsluta med tre djupa in- och utandningar.

Susanne Zachau

Beteendevetare, Mindfulnessinstruktör steg 1

Annonser

7 tips på mindfulnessBoost i din vardag

Tacksam och glad att Coachingguiden har publicerat en artikel som handlar om 7 tips på mindfulnessBoost i din vardag

Av Susanne Zachau
Beteendevetare, Certifierad mindfulnessinstruktör

portrait of a mid adult woman jogging in a park

Att vara medvetet närvarande i nuet här, och må bra i livet med alla tankar, känslor och sinnen, minskar stressen och höjer livskvaliteten. Alla kan lära sig mindfulness och upptäcka sina olika attityder. Det är en metod som går att tillämpa på i stort sett allting du tar dig för i ditt liv. Från natur, föräldrar/barn, arbete till fritid, mat och sociala relationer.

1. Inte döma. Tänk på att göra dig av med förutfattade meningar eller idéer. En icke dömande attityd gör att du ser omvärlden med nya glasögon och som någonting nytt.

2. Ha tålamod. Träna på att få bättre tålamod genom att acceptera att det finns tid där det inte händer någonting alls. Klarar du av att vänta i bilkö eller vid väntan på bussen, då har du kommit en bra bit på väg i din träning.

3. Nybörjarsinne. Tänk på att hitta barndomens nyfikenhet, där varje dag erbjuder något unikt, glädjande, öppenhet och spännande. Se på allting i din omgivning som något nytt, våga välj nya vägar.

4. Tillit till dig själv och till andra. Tänk på att lyssna till och lita på din magkänsla och din intuition. Lyssna inåt till ditt inre, vad är det du vill, var är det som är bra för just dig? Våga ta emot ensamheten och njut, våga njuta och vila av din närvaro i ditt eget sköna sällskap.

5. Sträva inte. Tänk på att inte ha för många järn i elden hela tiden. Försök sluta fokusera på dina prestationer och färdigt resultat, det är målet mot det du ska göra som är själva livet.

6. Acceptera. Lär dig acceptera det du inte kan förändra omedelbart. Att försöka påverka saker som inte går att påverka skapar bara negativa känslor. Arbeta medvetet närvarande i nuet här, och må bra, släpp in toleransen i ditt liv här nu och må bra i vardagen.

7. Släpp taget. Släpp taget om saker både bra och dåliga saker och upplevelser. Stanna upp och observera dina tankar och känslor. Acceptera dina tankar och känslor som de är utan att ifrågasätta eller älta dem, låt dem bara komma och gå och släpp taget om dessa.