Hälsa och medveten närvaro

Kom ihåg: Ta hand om din kropp och själ på ett hälsosamt och medvetet sätt.

/Susanne Zachau Beteendevetare, Certifierad Mindfulnessinstruktör steg 1

Annonser

Upplever du mycket stress i din vardag?

Om du upplever alltför mycket stress i din vardag. Är det bra att stanna upp en liten stund, rikta din uppmärksamhet på din andning. Det lugnar ner tankarna och känslorna som finner sig snabbt mer, hanterbara och balanserade.

/Susanne Zachau Beteendevetare, Certifierad Mindfulnessinstruktör steg 1

Kurser i Mindfulness

Välkommen att anmäla dig till:

Mindfulness kurser som erbjuds till dig, som vill få utbildning i mindfulness, ett kraftfullt redskap, som du kan använda dig av, för att utveckla en ökad medveten närvaro, hälsosammare livsstil/förhållningssätt och ökat välbefinnande i ditt liv.

Är du intresserad av att gå en Mindfulness – Onlinekurs, kan du anmäla dig direkt via anmälningsformulär på webbsidan om Kurser i Mindfulness eller skicka in en intresseanmälan. Jag hoppas att du uppskattar mitt erbjudande till dig om att gå en Mindfulnesskurs. Det är verkligen värt det. Du kommer att ha nytta av det i all din framtid.

Susanne Zachau Beteendevetare, Certifierad Mindfulnessinstruktör steg 1

Idag är det en bra dag för mindfulness i naturen

Mindfulness i naturen – Upptäck naturens fantastiska förmåga – med Mindfulness

Vill du öva dig i att bli mer medvetet närvarande i nuet, bli mer kreativ och göra mer medvetna val i livet. Eller vill du bara varva ner och släppa på dina krav en stund efter arbetet eller vardagens sysslor?

Gå ut i naturen, på en skogspromenad, eller till havet eller ett grönområde. Naturen ger dig ett naturligt lugn, harmoni och upplevelser. Genom de redskap som Mindfulness erbjuder, Stanna upp, Observera med alla sinnen, Acceptera som det är nu och Låt det hända: hjälper dig att släppa taget över negativa destruktiva tankar och känslor, minskar stress, oro och gör att du lättare kan möta och hantera svårigheter i vardagen.

Tips:

Du kan pröva själv eller i grupp, när du är ute i skogen och promenerar, stanna upp en stund, leta efter ett löv och tänk in dina tankar eller berätta om lövet, hur ser det ut, vilken färg har det, hur känns det, använd alla dina sinnen. Acceptera att löven i naturen är som den är oavsett olikheter eller likheter, utan att värdera, låt tankarna bara komma och gå, för att sedan släppa taget. Promenera vidare för att upptäcka något nytt.

Att träna mindfulness i naturen kan göra att du blir bättre på att lyssna på kroppens signaler. Du blir bättre på att hantera stress, oro och rastlöshet. Du får en mer tillfredsställande sömn, sömnen är oerhört viktig för välbefinnandet. Du övar dig på att göra det du redan gör men på ett mer medveten närvaro och mer öppna sinnen och ökat välbefinnande.

Susanne Zachau
Beteendevetare, Certifierad Mindfulnessinstruktör steg 1

Tips på hur du kan hantera grubbleri, oro och stress

Det finns en avsevärd skillnad mellan grubbleri, att helt gå upp i tankeverksamheten, oavlåtligt, ofta fruktlöst, sjukligt oroligt tänka, spekulera, fundera. Jämfört med att grubbla ut, att skaffa sig en klarhet om något, tänka ut, fundera ut hur något ska vara eller hur vi ska förhålla oss till något.

Ofta tänker vi i vardagen på hur det kommer att gå för barnen på dagis, i skolan, familjen, hälsan eller något annat som pågår eller behöver planeras. Vilket kan vara en naturlig och balanserad del av planeringen av vårt liv. När denna oro och stress blir övermäktig, utvecklas till ”värsta tanken” som fördjupas och håller i sig längre än vanligt, är det dags att ”grubbla ut”, fundera ut och skaffa medveten klarhet i tankar och känslor. Att oroa sig, grubbla, fastna och/eller älta alltför mycket löser sällan några tankefällor.

Att grubbla, oroa sig och att därmed uppleva alltför mycket stress är en känsla som sker i våra tankar. Blir vi mer tränade på medveten närvaro, accepterande och icke dömande attityder ger det oss en möjlighet att leva mer i nuet. I stället för att tänka på framtiden eller oroa sig för det som varit tidigare ska hända igen.

Tänk på att:

Börja med tre djupa in- och utandningar när du grubblar, oroar dig och upplever stress.

  1. Stanna upp en liten stund i din vardag, lyssna och känn in dina tankar, känslor och sinnesintryck.
  1. Observera alternativt notera det du upptäcker på ett papper. Oroliga tankar, känslor och sinnesintryck har en tendens att komma och gå hur som helst i huvudet. Att skriva ner dessa kan skapa ordning och insikt i fastfrusna tankefällor.
  1. Stanna kvar och fundera på tankarna, och känslorna som du har observerat eller skrivit ner. Ta dig tid att betrakta problemen i dina tankar och känslor. Går de att lösa eller går de att förändra på något sätt.
  1. Acceptera att situationen är som den är, låt den bara vara, eller acceptera att du behöver göra en förändring. Alternativt, du kanske tjänar på att tänka att det löser sig.
  1. Släpp taget om grubbleri, oro och stress så får du mer energi och kraft. Släpp taget om det du inte kan förändra. Tänk på något annat en stund. Se vad du upptäcker när du gör detta.

Avsluta med tre djupa in- och utandningar.

Susanne Zachau

Beteendevetare, Mindfulnessinstruktör steg 1