Idag är det en bra dag för mindfulness i naturen

Mindfulness i naturen – Upptäck naturens fantastiska förmåga – med Mindfulness

Vill du öva dig i att bli mer medvetet närvarande i nuet, bli mer kreativ och göra mer medvetna val i livet. Eller vill du bara varva ner och släppa på dina krav en stund efter arbetet eller vardagens sysslor?

Gå ut i naturen, på en skogspromenad, eller till havet eller ett grönområde. Naturen ger dig ett naturligt lugn, harmoni och upplevelser. Genom de redskap som Mindfulness erbjuder, Stanna upp, Observera med alla sinnen, Acceptera som det är nu och Låt det hända: hjälper dig att släppa taget över negativa destruktiva tankar och känslor, minskar stress, oro och gör att du lättare kan möta och hantera svårigheter i vardagen.

Tips:

Du kan pröva själv eller i grupp, när du är ute i skogen och promenerar, stanna upp en stund, leta efter ett löv och tänk in dina tankar eller berätta om lövet, hur ser det ut, vilken färg har det, hur känns det, använd alla dina sinnen. Acceptera att löven i naturen är som den är oavsett olikheter eller likheter, utan att värdera, låt tankarna bara komma och gå, för att sedan släppa taget. Promenera vidare för att upptäcka något nytt.

Att träna mindfulness i naturen kan göra att du blir bättre på att lyssna på kroppens signaler. Du blir bättre på att hantera stress, oro och rastlöshet. Du får en mer tillfredsställande sömn, sömnen är oerhört viktig för välbefinnandet. Du övar dig på att göra det du redan gör men på ett mer medveten närvaro och mer öppna sinnen och ökat välbefinnande.

Susanne Zachau
Beteendevetare, Certifierad Mindfulnessinstruktör steg 1

Annonser

Mindfulness – tankar om att träna till mer medveten närvaro

Att träna mindfulness handlar i grunden om att bli mer medvetet närvarande i nuet. Tekniker som tillämpas inom mindfulness som medveten andning, mindful yoga, kroppskanning och sittande meditation är alla metoder som odlar vår medvetenhet om här och nu. Dessa tekniker hjälper mig, som ett meditativt ankare att knyta samman sinnesintryck, tankar, känslor och kroppsliga signaler till nuet, en referenspunkt för att upprätthålla medvetenheten i vårt liv.

”På samma sätt som vårt medvetna och undermedvetna befinner sig i konstant växelverkan, är kroppen och sinnet i konstant växelverkan.” – Carl Jung

Jon Kabat Zinn beskriver mindfulness, med att vara uppmärksam på ett särskilt sätt, med avsikt, i ögonblicket utan att värdera det. I detta begrepp ingår det att träna till mer medveten närvaro i nuet och vara mer medveten om nuet.

Denna fokusering innebär för mig ett visst antal, flera in- och utandningar, medvetet uppmärksamma sinnesintryck, tankar och känslor. Tankar som kommer och går, låta dem bara komma och gå, utan att fastna i dem, utan att döma tankarna. Stanna upp och observera vad som pågår i tankar och känslor, acceptera situationen som den är, gärna välja att släppa taget om det som hindrar mig från att öka mitt välbefinnande. Nuet i varje ögonblick, är ett relativt tidsbegrepp.
/Susanne Zachau, Mindfulnessinstruktör